13 tipov ako posilniť imunitný systém

Oddýchnite si a relaxujte

Trocha stresu počas krátkej doby organizmu neuškodí. Pomáha telu pripraviť sa na výzvu. Ale ak stresová záťaž trvá príliš dlho, je to zlá správa. Štúdie ukazujú, že dlhodobý, hoci mierny stres môže oslabovať imunitný systém tela. Vyhnite sa dlhodobému stresu, ak môžete. Snažte sa oddychovať a robiť veci, ktoré vás bavia.

Dobre sa nalaďte

Nie je to len preto, aby ste sa cítili dobre - je to dobré aj pre vašu imunitu. Jedna štúdia zistila súvislosť medzi zdravým imunitným systémom a tým, ako často máte sex. Tí, ktorí sa podľa poznatkov štúdie milovali častejšie, mali v tele vyššie hladiny látok, ktoré by dokázali bojovať s prechladnutím.

Nájdite si chlpatého priateľa

Existuje dôvod, prečo im hovoríme "najlepší priateľ človeka". Psy a ďalšie domáce zvieratá nie sú len dobrí kamaráti. Dávajú nám tiež dôvod cvičiť a posilňovať naše zdravie inými spôsobmi. Majitelia domácich zvierat majú nižší krvný tlak, nižšiu hladinu cholesterolu a zdravšie srdce. Psy môžu posilniť imunitu vašich detí a znížiť tak pravdepodobnosť, že budú mať alergie.

Rozvíjajte svoje sociálne väzby

Všetci vieme, že priatelia sú dôležití, ale silné sociálne väzby môžu mať tiež veľký vplyv na vaše zdravie. Ľudia so zdravými vzťahmi pravdepodobne prežijú tých, ktorí majú zlé sociálne väzby. Chcete rozšíriť svoj okruh priateľov? Prihláste sa ako dobrovoľník, zúčastnite sa kurzu alebo sa pripojte k skupine, ktorá vás zaujíma. A starajte s láskou o vzťahy, ktoré už máte.

Pozerajte sa na veci z tej lepšej stránky

Keď máte pozitívne myšlienky, pozeráte sa na veci z tej lepšej stránky, obrana vášho tela funguje lepšie. Chcete zostať šťastní? Vychutnávajte si veci, ktoré vás bavia. Na všetkom hľadajte pozitíva - obzvlášť v ťažkých časoch - a snažte sa zbytočne nezaoberať negatívnymi vecami, ktoré nemôžete zmeniť.

Smejte sa

Úsmev a smiech sú pre váš organizmus veľmi prospešné. Nielen, že sa vďaka nim budete cítiť lepšie, ale úsmev nemá ani jednu nevýhodu. Jedna štúdia zistila, že potom, čo sa ľudia nahlas zasmiali zábavným videám, ich imunitný systém fungoval lepšie.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov. Tieto živiny chránia pred voľnými radikálmi, molekulami, ktoré môžu poškodiť vaše bunky. Ak chcete získať lepšiu imunitu, jedzte pomaranče, zelenú papriku, brokolicu, kivi, jahody, mrkvu, melón, papáju, listovú zeleninu a grapefruit.

Zvážte užívanie vitamínov, byliniek a minerálov v doplnkoch stravy

Je vedecky dokázané, že vitamín D, vitamín C, zinok, alebo selén prispievajú k normálnej činnosti imunitného systému. Tieto látky nájdete v doplnku stravy Imun 5 ANNA BRANDEJS. Denná dávka vás stojí len 0, 37 €. Odkaz na produkt: 

Hýbte sa

Cvičenie je jednoduchý spôsob, ako posilniť svoj obranný imunitný systém. Môže tiež zmierniť stres a znížiť pravdepodobnosť vzniku osteoporózy, srdcových ochorení a určitých typov rakoviny. Pre svoje zdravie urobíte najviac, ak si zacvičíte aspoň pol hodiny denne. A vôbec to nemusí byť beh alebo posilňovňa. Pomôže vám akýkoľvek druh pohybu: jazda na bicykli, chôdza, joga, plávanie, golf alebo aspoň svižná chôdza.

Dobre sa vyspite

Bez dostatočného spánku nebude mať váš imunitný systém potrebnú silu v boji s chorobami. Väčšina dospelých potrebuje asi 7 až 9 hodín spánku denne. Ak chcete ľahšie zaspávať, musíte pred spaním dodržiavať pravidelný režim, zostať aktívny počas dňa, vynechať kofeín, nepiť pred spaním alkohol, v spálni nemajte príliš teplo a na konci dňa si doprajte čas na odpočinok.

Všetko s mierou

Alkohol hrá hlavnú úlohu v tom, ako sa socializujeme a oslavujeme. Ale ak je ho príliš veľa, môže oslabiť vašu prirodzenú obranu organizmu a spôsobiť, že budete častejšie chorí. Koľko je príliš veľa? Viac ako dva alkoholické nápoje denne pre mužov a viac ako jeden pre ženy.

Zahoďte cigarety

Urobte svojmu imunitnému systému láskavosť a prestaňte fajčiť. Ak budete potrebovať viac pokusov, než nadobro skončíte, vydržte! Požiadajte svojho lekára o radu, ako vykonať túto zásadnú zmenu života. Držte sa tiež ďalej od pasívneho fajčenia.

Umývajte si ruky

Pošlite všetky choroboplodné baktérie do kanalizácie skôr, než s nimi bude musieť bojovať vaše telo. Použite mydlo a čistú tečúcu vodu. Ruky si umývajte po dobu najmenej 20 sekúnd. Ak nemáte prístup k mydlu a vode, môže vám pomôcť dezinfekčný prostriedok na ruky (pokiaľ nie je vaša pokožka obalená špinou a mastnotou). Len by ste mali vedieť, že dezinfekcia neodstráni všetky choroboplodné zárodky a ďalšie zdraviu škodlivé baktérie. Vyberte si dezinfekciu s obsahom minimálne 60 % alkoholu.