Podpora imunity - ako na ňu prírodnou cestou a prečo jej musíme, s pribúdajúcim vekom, venovať zvýšenú pozornosť?

 Uvádzame tipy z rešpektovaných zdrojov, ako sú Harvardova univerzita, Svetová zdravotnícka organizácia či Národný zdravotný systém Veľkej Británie.

Obmezte stres

Existuje súvislosť medzi stresom a oslabenou imunitou. Dlhodobý stres zvyšuje našu náchylnosť k ochoreniu tráviaceho či kardiovaskulárneho systému.

Ako vlastne obmedziť stres? Tipov je hneď niekoľko:

• Trávte viac času s ľuďmi, s ktorými je vám dobre. Prípadne aj s ľuďmi, ktorí už úspešne zvládli životné prekážky, ktoré vás teraz stresujú. Príkladom môže byť rozvod, strata zamestnania, neúspech v podnikaní a pod.
• Robte dobré skutky, odmenou vám bude dobrý pocit a vďačnosť iných ľudí. Stačí naozaj málo. Napríklad z času na čas prejaviť úprimný záujem o ľudí zo svojho okolia, pomôcť ľuďom s „maličkosťami", ako je pomoc s nákupom, pomoc s domácou úlohou a pod.
• Plánujte! Hovorí sa, že bez plánu neexistuje úspech a úspešní ľudia, často zastávajúci dôležité funkcie, s ktorými je spojený i nadmerný stres, majú krátkodobé a dlhodobé plány. Napíšte si svoje úlohy na papier, zbavte sa všetkých povinností alebo úloh, ktoré nie sú nevyhnutné a uvidíte, že časť stresu veľmi rýchlo odpadne.
• Skúste sa zabaviť fyzickou aktivitou, od jogy cez prechádzky či beh v prírode, až po polmaratón.

Zvyknite si na fyzickú aktivitu

Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému, znižuje krvný tlak, pomáha udržiavať stabilnú váhu a zlepšuje cirkuláciu krvi, čím podporuje správnu funkciu imunitného systému. Začnite pomaly prechádzkami po okolí, domácim cvičením s vlastnou váhou, neskôr môžete pridať behanie, jazdu na bicykli, kolieskových korčuliach atď. Kľúčová je pravidelnosť a začať čo najskôr. Považujte fyzickú aktivitu za prevenciu a nečakajte na dobu, kedy vám lekár bude hroziť, že váš momentálny životný štýl je magnetom na vznik civilizačných chorôb.

Doprajte si kvalitný odpočinok

Naše telo počas spánku zvyšuje produkciu proteínov cytokínov, ktoré sú dôležité v boji proti infekciám a zápalom. Nedostatok spánku naopak produkciu týchto proteínov znižuje, čo nás robí náchylnejším na rôzne ochorenia. Dlhodobý nedostatok spánku navyše môže viesť k nárastu hmotnosti, vzniku cukrovky a k ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Majte na pamäti, že viac ako dĺžka spánku je dôležitá jeho kvalita. 

Opäť je tipov hneď niekoľko:

• Začnite pravidelne cvičiť.
• Obmedzte „šlofíka“ počas dňa, najmä ten po piatej hodine popoludní.
• Obmedzte prísun alkoholu, nikotínu, kofeínu, chipsov, čokolády, mliečnych výrobkov alebo zmrzliny a celkovo potravín so zvýšeným obsahom soli cca 3-5 hodín pred plánovaným spánkom. Všetky spomínané látky majú schopnosť znížiť kvalitu spánku.
• Ak si v hlave naustále premietate nedokončené úlohy a neviete čo skôr, napíšte si ich na papier. Uľaví sa vám.

Dbajte na svoju životosprávu

Váš imunitný systém potrebuje na svoje fungovanie kvalitný „pohon“. Nedobíjajte ho polotovarmi, tučným jedlom, pokrmami so zvýšeným výskytom cukru a pod. Naopak.

Zamerajte sa na:

• Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, a to konkrétne zinok, selén, železo, meď, vitamíny A, B6, C, E, potraviny bohaté na kvalitné bielkoviny či omega 3 mastné kyseliny.
• Ako sme uvádzali vyššie, kvalitná strava je základom pre dobrý spánok. Na večeru si doprajte potraviny podporujúce produkciu melatonínu (hormón spánku), ako sú čerešne, med, vlašské orechy či morčacie mäso.
• V prípade, že váš organizmus potrebuje zvýšený prísun vitamínov a minerálov, napríklad z dôvodu zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaže, prebiehajúcim epidémiám apod., neváhajte siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch určených práve na podporu imunity. Na našom e-shope nájdete skvelý výber: Imun5 ANNA BRANDEJS, Immunity ANNA BRANDEJS a Liposomal Vit. C ANNA BRANDEJS.