Doplnky stravy pre športovcov alebo Kolagén nadovšetko

Táto bielkovina sa prirodzene vyskytuje v tele, a je preto skvelým produktom pre regeneráciu organizmu po športovom výkone. Napomáha budovať a regenerovať svaly, šľachy, väzy a chrupavky, ktoré dostávajú pri cvičení "zabrať". Práve preto je jeho príjem pre športovcov tak dôležitý.

Kolagén je kľúčový pre štrukturálnu oporu v tele. Tvorí 90% spojivových tkanív, medzi ktoré patrí práve kĺby, väzy, šľachy a fascie (väzivové obaly svalov). Jeho vysoká biodostupnosť a vysoký obsah aminokyselín z neho robí ideálneho parťáka na doplnenie energie a výživy po cvičení. Telo ho rýchlo vstrebáva a bryskně dopĺňa bielkoviny rozložené počas aktivity.

Kolagén na svaly

Kvôli oxidácii, zápalovým reakciám a svalovým mikrotraumatom, nepatrným trhlinkám vo svalových vláknach, dochádza počas cvičenia a po ňom k stratám bielkovín. Syntéza bielkovín sa počas cvičenia znižuje, okamžite po cvičení však narastie. Ak organizmu po cvičení dodáte kolagén, nahradíte jeho úbytok.

Navýšite rast svalov a obnovíte obsah bielkovín v nich. Pretože obsahuje veľké množstvo aminokyselín, je kolagén vhodný pre regeneráciu svalov. Tým, že urýchľuje regeneráciu spojivových tkanív, znižuje zápalovú odpoveď organizmu, čo v dôsledku vedie k lepšiemu výkonu i rýchlejšiemu zotavenie z tréningu.

Kľúčom k regenerácii je kolagén

Ako si organizmus poradí s hojením a obnovou namáhaných či traumatizovaných svalov? Vedci definovali dva mechanizmy, a to súbežnú regeneráciu svalových vlákien a produkciu vláknitej zložky na spojivovom tkanive. Kľúčom k týmto procesom je vznik kolagénu. V prípade ruptúry (natrhnutia) svalu dochádza k navýšeniu syntézy kolagénu, a to asi po dobu troch týždňov.

Najdôležitejšími typy kolagénu sú kolagén III. typu zodpovedný za flexibilitu vznikajúcej vláknitej zložky spojivového tkaniva a kolagén I. typu, ktorý sa formuje neskôr a ktorého prítomnosť súvisí s posilnením nových svalových vlákien a spojivového tkaniva.

Kolagén podporuje fyzický výkon vedľa zlepšenie regenerácie svalov tiež tým, že organizmu napomáha rozkladať kreatín, ktorý zlepšuje výkon pri krátkych tréningoch s vysokou intenzitou (tzv. HIIT). Tento typ cvičenia je ideálny pre chudnutie.

Kolagén na kĺby

Užívaním kolagénu môžete navyše posilniť kĺby a kĺbové väzy, čím kĺbový aparát chráni pred poranením. Kĺbová väzy sú zo 75% tvorené práve kolagénom. Pri cvičení môže dôjsť k tomu, že svaly narastajú rýchlejšie ako väzy, čo môže viesť k bolestiam i zraneniam. Užívaním kolagénu podporíte pružnosť väzov, čím umožníte ich posilnenie porovnateľné s posilnením svalov.

Kolagén nájdete v doplnku stravy DIAMOND COLLAGEN + HA by Brandeis Clinic, ktorý obsahuje tiež pre kĺby dôležitú kyselinu hyaluronovú a vitamín C nevyhnutný pre správnu syntézu kolagénu.

Kolagén mimo iné uľavuje od bolesti spojenej so zraneniami, ako dokladá táto štúdia zameraná na 147 aktívnych športovcov, z ktorých 97 počas 24 týždňov užívalo hydrolyzovaný kolagén. Ten má anabolický účinok na tkanivo chrupaviek, teda stimuluje jej rast.

Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia z rokov 2005 a 2006 sa zamerala na aktívnych športovcov bez zjavných ochorení kĺbov, ako je artróza, jedinca postihovala len pravidelná bolesť kĺbov spojená s ich fyzickou aktivitou. Medzi skúmané parametre patrila bolesť kĺbov, mobilita a zápal v kĺboch.

Proti bolestiam kĺbov

Konkrétne sa jednalo o bolesť kĺbov v pokoji, pričom tento parameter posudzoval lekár, a bolesť kĺbov pri chôdzi, pri státí, v pokoji, pri nosení predmetov a pri posilňovaní, ktoré posudzovali subjektívne účastníci štúdie. Pri skúmaní posudkov 63 účastníkov s artralgiou (bolesťami kĺbov) vyšiel najavo významný rozdiel medzi vnímanie bolesti u skupiny, ktorá užívala hydrolyzovaný kolagén, a skupiny užívajúcej placebo, k štatisticky významným rozdielom došlo tiež u šiestich skúmaných parametrov.

Závery tejto štúdie teda naznačujú, že užívanie hydrolyzovaného kolagénu vykazuje zlepšenie bolestivosti kĺbov a môže podporiť zdravie kĺbov a dokonca znižovať riziko poškodenia kĺbov u vysoko rizikových skupín obyvateľstva, akými sú aktívni športovci.