10 jedál, ktorá si dajte na obed, aby ste mali krásne a zdravé vlasy

Ryby ako losos, sardinky a makrely sú plné zdravých omega-3 mastných kyselín. Telu ich musíme dodať jedlom, pretože ich nedokáže samo syntetizovať. Napomáhajú chrániť organizmus pred chorobami, ale to by bolo na iné rozprávanie. Pre nás je dôležité, že podporujú rast vlasov, a najmä ich hustotu a hydratáciu. Vlasy budú krásne lesklé a žiarivé! 

Hustý grécky jogurt je plný bielkovín (a pritom neobsahuje skoro žiadny tuk, takže sa nebojte priberania), ktoré sú stavebným kameňom vašich krásnych kučier. Okrem toho grécky jogurt vďaka obsahu kyseliny pantoténovej podporuje cirkuláciu krvi, a tým pádom prekrvenie vlasovej časti hlavy. To vedie k lepšiemu zásobenie živinami a podpore rastu vlasov. Vitamín B5, ako sa inak kyselina pantoténová nazýva, pôsobí pozitívne tiež proti rednutiu a vypadávaniu vlasov. Vitamín B5 pôsobí na pleť a vlasy aj pri vonkajšej aplikácii, a preto  je súčasťou množstva produktov starostlivosti o vlasy aj o pleť.

 

 

 

Rovnako ako väčšina tmavo zelenej listovej zeleniny je aj špenát plný skvelých živín. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A, železa, beta-karoténu, kyseliny listovej a vitamínu C. Spoločne tieto živiny podporujú zdravie vlasovej časti hlavy i vlasov. Udržujú vlasy dostatočne hydratované, takže sa nelámu a nestrapkajú. A občas môžete špenát prestriedať s kelom, to je tiež vitamínová bomba!

 

Toto tropické ovocie je priamo natrieskané vitamínom C, ktorý chráni vlasy pred lámaním. Jedna porcia guavy obsahuje úžasných 377 miligramov vitamínu C, čo je štvornásobok dennej dávky. Takže nielen, že budete mať krásne vlasy, ale ochráni vás aj pred chrípkou!

 

  

Nadmerného vypadávania vlasov sa zbavíte konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na železo. Okrem mäsa medzi najlepšie zdroje železa patria sójové bôby a strukoviny celkovo.

 

Ak nemáte v strave dostatok bielkovín, vlasy nerastú. Od momentu, kedy skončí rastová fáza  a vlasy vypadajú, môžete dokonca zaznamenať rednutie vlasov. Vyberajte si skôr chudé mäso (morčacie, kuracie), ktoré má menej saturovaných tukov ako napríklad bravčové.

  

Suchých vlasov bez lesku vás zbavia sladké zemiaky. Sú totiž plné antioxidantu beta-karoténu. V tele sa potom syntézou z beta-karoténu stane vitamín A, ktorý chráni vlasy pred vysušením a matným, nezdravým vzhľadom. Aktivuje tiež žľazy vo vlasovej časti hlavy, ktoré stimulujú produkciu mazu, ktorý vlasy chráni pred nadmerným vysychaním.

 

Doprajte si škoricu do svojej rannej kávy, ovsených vločiek alebo pokojne na toast. Nielen, že zlepší chuť takmer akéhokoľvek jedla (indická kuchyňa je používaním škorice priamo preslávená), ale hlavne podporuje krvný obeh. Vďaka tomu budú vlasové folikuly zásobené kyslíkom a živinami, a tým pádom bude tiež lepšie vyživené a zdravé vlasové vlákno.

 

Konzumáciou vajíčok pokryjete ako potreby bielkovín, tak železa, rovnako ako biotínu, ktorý podporuje rast vlasov. Jeho nedostatok naopak vedie k vypadávaniu vlasov a štiepeniu nechtov. Takže ak chcete kvalitné vlasy a nechty, doprajte si vajcia každý deň!

 

Ústrice sú veľmi bohaté na zinok. Ak je ho v strave nedostatok, môžete začať pociťovať zvýšené padanie vlasov a dokonca tiež rias! Bunky, ktoré budujú vlasy, sú totiž na príjme zinku priamo závislé.