Veľký súpis adaptogénov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa so stresom

Prírodná medicína využíva odnepamäti benefity byliniek a ďalších rastlín. Vynikajúcim príkladom sú adaptogény či adaptogénne rastliny. Ako adaptogény označujeme skupinu látok, ktorá má vplyv na reakciu organizmu na stres.

Kortizol, hormón stresu a starnutia

Ľudský organizmus je naprogramovaný tak, že pri vystavení stresovej udalosti začne vyplavovať hormón kortizol. Lenže chronický stres a dlhodobo zvýšená hladina kortizolu už zďaleka na organizmus nepôsobí pozitívne, ale naopak celé telo vrátane štítnej žľazy, nadobličiek a ďalších orgánov s vnútornou sekréciou negatívne ovplyvňuje.

Okrem označenia stresový hormón je kortizol známy aj ako hormón starnutie. Ako sa jeho hladina v tele zvýši, telo prepína do režimu "bojuj alebo uteč", ktorý stimuluje sympatický nervový systém a nadobličky. Vzrastie krvný tlak, k útlmu naopak dôjde v tráviacom ústrojenstve. V bežnom živote sa po tom, čo stres a stresová reakcia odznie, organizmus vráti späť k normálnemu fungovaniu.

Chronický stres zdraviu nesvedčí

Problém ale nastáva v momente, keď sa stresové situácie a režim "bojuj alebo uteč" objavujú v živote na každodennej báze. Pri konštantnom vystavovaní organizmu stresu môže dôjsť k opotrebeniu nadobličiek, problémom s tráviacim traktom a predčasnému starnutiu organizmu. Dlhodobý chronický stres vedie k adrenálnej únave, teda vyčerpaniu nadobličiek a ďalším potenciálne nebezpečným stavom.

Nadobličky majú pritom zásadný vplyv na chod celého tela, vedľa reakcia na stres udržujú hladinu energie, posilňujú obranyschopnosť, kardiovaskulárnu sústavu, regulujú tiež krvný cukor a distribúciu minerálnych látok, stimulujú rovnováhu tekutín a upravujú krvný tlak.

Možností, ako od stresu uľaviť, je celý rad, od psychohygieny, cez šport až po meditáciu. Jedným zo spôsobov, ako telo voči návalom stresorov podporiť, môže byť aj užívanie adaptogénov, ktoré pozitívne ovplyvňujú dlhodobo vysokú hladinu kortizolu.

Adaptogény navodia rovnováhu

Adaptogény obnovujú hormonálnu rovnováhu v tele, stimulujú jeho regeneráciu a obranyschopnosť. Táto skupina látok však nie je charakteristická svojím jedným účinkom, čo majú ale spoločné - napomáhajú mu reagovať na všetky možné vplyvy a stresory a normalizujú v takýchto prípadoch jeho fyziologické fungovanie. Navyšujú tak toleranciu organizmu voči stresu. Okrem toho ale majú aj množstvo ďalších pozitívnych účinkov: stimulujú libido, uľavujú od úzkosti, dodávajú energiu, znižujú nadúvanie, a dokonca podporujú zdravie pleti.

Ktoré adaptogény sú najúčinnejšie?

Koreň sladkého drievka proti PMS

• Uľavuje od symptómov PMS
• Napomáha úľave od bolestí
• Znižuje únavu nadobličiek
• Reguluje hladiny kortizolu
• Podporuje zdravie pečene
• Optimalizuje črevný mikrobiom

Rozchodnica ružová namiesto kávy

• Zbystrí mozog a sprísni zmysly
• Navyšuje hladinu serotonínu, čím podporuje dobrú náladu
• Napomáha úľave od symptómov depresie
• Znižuje únavu nadobličiek
• Pôsobí stimulačne

"Indický ženšen", ashwagandha čiževítania uspávajúca

• Môže uľaviť v prípade úzkosti
• Stimuluje dobrú náladu
• Napomáha znižovať stres
• Môže podporovať chudnutie tým, že reguluje hladinu kortizolu
• Pozitívne pôsobí na štítnu žľazu

Schizandra čínska nielen pre pečeň

• Podporuje zdravie nadobličiek
• Bohatá na antioxidanty, vďaka ktorým chráni pred poškodením voľnými radikálmi
• Napomáha prevencii onkologických ochorení
• Znižuje negatívny vplyv stresu na organizmus
• Navodzuje hormonálnu rovnováhu

Maca vám dodá energiu

• Stimuluje libido
• Podporuje fyzický výkon
• Môže zlepšiť kvalitu sexuálneho života
• Dodáva vitalitu a zlepšuje náladu

Špeciálne huba Cordyceps

• Bohatá na antioxidanty, chráni pred oxidatívnym stresom
• Rejuvenační účinok
• Pôsobí protizápalovo
• Podporuje detoxikáciu organizmu

Zázvor proti zápalom a na imunitu

• Zlepšuje trávenie
• Pôsobí proti nevoľnostiam
• Uľavuje od bolestí svalov a kĺbov

Ženšen proti únave mozgu

• Nabitý antioxidantami
• Stimuluje mozgovú aktivitu
• Znižuje krvný tlak
• Reguluje hladinu krvného cukru

Astralagus čiže Kozinec blanitý

• Podporuje imunitu
• Zlepšuje trávenie
• Podporuje zdravie srdca a ciev
• Spomaľuje starnutie organizmu

Bazalka posvätná na imunitu

• Pôsobí proti únave a stresu
• Podporuje prevenciu onkologických ochorení
• Stimuluje obranyschopnosť
• Reguluje krvný tlak a hladinu cholesterolu
• Podporuje trávenie, uľavuje od nadúvania

Stavikrv alebo He Shou Wu

• Môže podporovať rast vlasov, redukuje ich šedivenie a vypadávanie
• Stimuluje libido
• Podporuje obranyschopnosť

Perlový prášok pre anti-aging

• Bohatý na antioxidanty a minerály, predovšetkým vápnik
• Zdroj aminokyselín
• Posilňuje pleť a vlasy

Ako adaptogény zahrnúť do stravy?

Niektoré z nich môžete konzumovať napriamo, ako napríklad zázvor, iné v podobe extraktov, ktoré si môžete pridávať do ranných smoothie či jogurtu, alebo ich užívajte v podobe doplnkov stravy obsahujúcich ich štandardizované extrakty, ktoré zaručujú ako ich účinnosť, tak dostatočné množstvo.